亲爱的市民朋友们：

儿童青少年是国家的未来，脊柱健康是他们成长发育的基石。然而，我国儿童青少年脊柱侧弯发病率持续攀升，成为继近视、肥胖后的第三大健康威胁。若不及时干预，可能导致心肺功能障碍、神经损伤甚至瘫痪，同时引发自卑、焦虑等心理问题。为此我们呼吁全体市民朋友共同行动，构筑脊柱健康防线：

一、预防为先：筑牢脊柱健康根基

1.培养正确姿势习惯

坐姿：遵循“一拳一尺一寸”原则（胸口离桌一拳、眼睛离书一尺、握笔离笔尖一寸），双足平踩地面，避免跷二郎腿或歪斜身体。

站姿/行走：保持耳垂、肩峰、股骨大转子三点垂直一线，避免含胸驼背。

2.科学负重与睡眠环境

书包重量不超过体重10%，选用双肩宽背带包，重物贴近背部放置；杜绝单肩包、手提包。使用中等硬度床垫，枕头高度约10厘米（仰卧时托起颈部，侧卧时与肩同高）。

3.强化脊柱支持性运动

每日锻炼30分钟，优选游泳、吊单杠、瑜伽（猫牛式、眼镜蛇式）等对称性运动，增强核心肌群力量。避免举重、体操等单侧负荷过大的运动。

二、早期筛查：家庭与学校双轨并行

1.家庭自测。家长可按照6步法初步判断孩子是否可能存在脊柱侧弯。一是观察头部是否居中，有无高低肩；二是检查肩胛骨是否对称、等高；三是查看腰部弧线是否对称；四是对比骨盆是否水平；五是观察脊柱是否呈直线；六是进行前屈试验，看背部是否对称。

2.学校体检。?卫健、教育部门联合推进，依托医疗机构开展中小学生网格化筛查。

3.医院检查。若家庭或学校筛查发现异常，需到医院进一步检查。

4.?分级干预?。轻度侧弯以中医手法及运动干预为主，定期随访；中重度侧弯结合支具治疗或手术，同步中医康复调理。

三、科学干预：中医药特色疗法精心呵护

1.?推拿按摩。?通过滚、按、推、揉等手法放松脊柱周围肌肉，调整脊柱关节位置，重点刺激大椎、华佗夹脊、肾俞等穴位。

2.?针灸与穴位治疗。针灸结合耳穴压豆、穴位敷贴等方式，调节气血运行，缓解肌肉紧张。

3.?中药外治。?采用中药熏洗、膏药贴敷等方法辅助调理体质，改善局部循环。

4.?功能锻炼。推广脊柱保健操等运动疗法，强化核心肌群，纠正不良体态。

挺直脊梁，方能担当未来！让我们携手行动，从一堂课的坐姿调整、一次家庭自检、一场亲子运动做起，为儿童青少年撑起健康的蓝天，让他们以自信之姿，迈向无限可能的人生征程！

来源：健康枣庄